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手腕力量差,有什么好的方法练背部肌肉?

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手腕力量差的情况下,这3种方法依旧能让你很好的锻炼背部

大家好,在很多时候我们想要完成某件事,但是可能身体条件并不允许我们这样去做,那么就要放弃掉这件事情吗?当然不是这样的,下面所要说到的就是手腕力量差的情况下,这3种方法依旧能让你很好的锻炼背部

我们的身体是一个完整的整体,完成一个动作需要整体亲密无间的配合,而有些部位是很容易受伤或是出状况的,导致跟不上整体的进度,比如这次所要说到的手腕,就是比较突出的一个部位。

手腕作为连接手掌和身体的重要部分,相信很多人都受过它的影响,如果一味的去追求自己的目标,而忽略了对手腕的重视的话,那么就会很轻易的出现手腕受伤的情况,那么这个部位想要发力就是比较困难的了。

除了手腕受伤会导致力量变差之外,有些人可能原本手腕的力量就是比较差的,因此很多部位的训练就会受到限制,比如训练当中对手臂依赖度比较高的胸大肌,以及背部的训练内容。

那么我们的这些大肌群的训练,是不能轻易的将其放弃掉的,因为如果训练停滞下来的话,很多人内心就会觉得自己正在退步,那么这种心里状态同样会影响到我们,所以要想办法让训练继续下去。

但是加强手腕是一个比较漫长的过程,我们要在这段时间内,同样需要将背部训练继续下去,所以下面的这三个方法,可能就会带来一些帮助,如果你还有更好的办法的话,也可以分享给大家。

方法一:降低训练重量

可以不断的尝试各种重量,直到找到自己可以胜任的最大重量,然后在此基础上降低一些,然后进行递增式的训练即可,这样虽然会让训练负荷降低一些,但是同样会带来比较好的效果。

重量并不是我们训练的重点,只要能够真正的刺激到目标肌肉,那么就是好的训练内容,所以不管是手腕受伤也好,还是本身手腕的力量不足也罢,降低重量都可以让训练更好的继续下去。

方法二:不断完善动作的规范程度

正确的动作是比较难以形成的,比如力量举运动员要从小就开始练习这些动作,需要很多年才能逐渐的将动作完善,所以这一点对于只有健身需求的人来说同样重要,因为正确的动作才能起到锻炼的效果。

那么虽然多数时候手腕在背部训练当中,只是起到提高稳定性的作用,但是这一点对于动作的规范性同样重要,所以在手腕状态不好的情况下,可以花更多时间在完善动作规范性上。

方法三:借助辅助工具

在必要的时候我们可以佩戴护腕进行训练,这不仅是对自身的一种保护措施,更是让训练进行下去的一种手段,所以不要碍于面子而不佩戴护腕之类的护具,这对于延长自身的运动寿命至关重要。

在手腕受伤比较严重的情况下,甚至还可以采取弹力带或是其他工具,将重量固定在手肘的方法去完成背部训练,比如单臂划船这个动作中,手肘的高度变化是很重要的。

引体向上、硬拉、杠铃划船等动作对握力都有一定的要求

有可能背部肌群还没有力竭的时候,手上的握力就已经先罢工了

在一定程度上握力限制了抗阻训练重量的增加

手腕力量差,杠铃划船、硬拉这些动作就不能做了吗?

别忘了,我们除了可以改变握姿增加握力之外,还可以借助辅助工具增加握力

采用正反手握姿时,能够使杠铃更加稳定,可以拉起更大的重量

但是缺点是,如果经常采用同一边正反手握姿的话,就会导致左右肌力不平衡,脊柱会发生轻微选择,所以采用正反手握姿时,我的建议是交替着进行正反手握姿

刚开始采用锁握时,大拇指会比较痛,一旦你适应之后,锁握会瞬间提高你的握力

锁握是举重运动员专业的握杠法,也是握的最稳的一种握法

如果你的握力确实影响到了你锻炼背部肌肉的负荷

那么你可以使用拉力带进行辅助,它能够让你拉起更大的重量

但是,经常使用拉力带也容易变得过于依赖

这反而进一步导致了你握力丧失

虽然可以通过以上方法可以增加握力,弥补握力本身的不足

但是,增加握力本身依然是很重要的,因此平时要进行握力训练,例如静态垂悬

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