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春节过后,如何运动+饮食?

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春节不知不觉已经过完了,听很多的朋友抱怨说春节回一趟家胖了好几斤,除了吃就是玩,每天晚上玩到12点左右,过节都比上班累,现在上班第一天身体疲乏,无心工作,还没有从春节的生活中走出来。确实很多人都会抱怨说过节都比上班累,过节期间你的饮食不规律、睡眠不规律、还要走亲串友、各种聚会,运动就更不用提了。春节过后应该进入到正常的生活了,继续保持好健康的生活方式。

1、吃好一日三餐(早餐,午餐和晚餐),重要的是要记住,晚餐不一定是最大的一餐。

2、大部分的食物应该包括水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂奶制品。

3、选择瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果(重点放在豆类和坚果上)。

4、选择低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和加糖的食物; 要学会看标签,因为标签上的第一个列出的项目包含最高浓度的成分。

5、适量的零食是可以的,应该包括水果,全谷物或坚果等以满足饥饿感,而不会导致体重过度增加。

6、避免碳酸饮料和含糖量高的饮料。

7、避免在睡觉前进食大量膳食以减少胃食管反流和体重增加。

8、避免吃任何类型的生或未煮熟的肉类。

1、糖尿病患者应该使用上面的提示和监控你的血糖水平的指示; 尽量保持每日血糖水平尽可能接近正常。

2、有特殊工作时间安排的人(夜班、大学生、军人)应尽量坚持早餐,午餐和晚餐,并尽量少吃零食。

3、对于试图减肥者应该避免所有脂肪和含糖食物,主要吃蔬菜、水果和坚果,并显着减少肉类和乳制品的摄入量。

4、如果您无法控制体重,摄入食物,或者患有糖尿病,并且无法控制血糖水平,请尽早就医。

1、建议每周进行至少三到五天的适度锻炼(行走是可以的)30分钟,运动需要缓慢开始并逐渐进行,以避免受伤或过度的酸痛或疲劳。随着时间的推移,每天可以进行30到60分钟的适度剧烈运动。

2、几乎任何类型的运动(抵抗、水中有氧运动、步行、游泳、体重、瑜伽等等)对每个人都有帮助,需要根据自身的情况来选择。

春节长假,走亲访友,总是少不了大鱼大肉,美酒佳肴,肠胃都有些不堪重负了。节后生活习惯、饮食习惯都要逐渐恢复正常,春节期间长的那些“膘”也该减减了。

1、均衡营养,吃一些清淡易消化的食物。主食粗细搭配,可将大米、小米、燕麦、红豆、薏米、玉米、黑芝麻等一起煮成杂粮粥,有健脾益肾、润肠利水、养心安神等作用,可以预防肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等。

2、多吃新鲜蔬菜,每天至少吃一斤。一天水果不超过350克,相当于一个中等大小的苹果。春节期间每日饮食摄入较多,每天吃25克左右的山楂,有消食化滞、健脾开胃、降低血液黏稠度等作用。

3、鱼虾、瘦肉等多用蒸、煮、炖等方式烹调,一天吃肉一般不超过3两。少吃煎炸、油炸食物。

4、瓜子、花生、核桃、开心果等坚果脂肪含量高,也要少吃,每天只吃一小把。

5、牛奶、鸡蛋富含优质蛋白,每天一袋牛奶(300毫升)和一个鸡蛋,适量吃一些豆制品。

6、春节期间吃了较多的肉食后,可以喝点大麦茶,有消食导滞、推动脾胃运化的作用。

7、坚持科学的运动。每周至少安排5天运动,每天运动30分钟,如健步走、游泳、羽毛球、乒乓球、登山、划船、跳舞等。可以将每天运动时间进行拆分,如每次10~15分钟,每天运动2~3次。一周至少还要进行2次全身力量练习,例如去健身房练习力量器械,或举举哑铃、深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿等。

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