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练完肌肉后肌肉酸痛,第二天能否继续练?

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这是个很有代表性的新手健身问题。健身老司机通常或多或少知道一些对策。

今天和大伙儿介绍3招儿应对肌肉酸痛后的训练问题,帮你成为老司机。

首先,要知道举铁健身后,第二天甚至第三天肌肉酸痛是正常的健身生理反应。

因为肌肉酸痛而不想训练,也是人之常情。但是,确实有法子可以绕过这个障碍,继续训练提高的。

健身小白甲,特别想练出挺拔魁梧的身姿。于是,周一进入健身房,狂练胸。结果第二天自己感觉胸、肩甚至手臂都废了:酸得不行。

这样一来,周二肯定是练不动胸了。但是,注意上肢酸痛,其实并不妨碍练腿啊。

这第二天,做深蹲、硬拉或者箭步这些主要刺激腿部的训练,一点儿问题没有啊。

第一招学会:每天变化不同的肌肉训练部位。

健身爱好者乙,喜欢全身性训练。训练时喜欢把腿、背、胸、肩和手臂等肌肉,都在同一天里练一遍。

结果,第二天浑身疼,身上没一块儿好肉。

这时候,第二天休息不练,是个可以接受的选择。

但是,假如一定想练,行不行呢?

也可以,但是显然不能和前一天用同样的重量了。

这种情况下,可以大幅度下调训练重量。比如使用前一天重量的三分之一到二分之一。

第二招学会:每天调节训练强度,有紧有松。

运动爱好者丙,周一举铁过后,周二肌肉酸得不行,根本举不动铁。

但是他很热爱运动,一天不动就不舒服。

于是,他想到了游泳。肌肉酸痛的时候,划划水、打打酱油式的游泳,还是可以有的啊。

另外,还有人喜欢安排自己健身一天无氧力量,一天有氧心肺功能。从整体健康角度讲,这样的安排挺好的:肌肉增长了,有氧心肺功能也没落下。

3招儿都学会了吧?

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这个要看疼痛的程度了,因为如果训练完以后肌肉完全没感觉,显然这次训练是没有效果的。

肌肉训练后的疼痛主要来自于乳酸对神经的刺激,乳酸是葡萄糖无氧氧化时的产物,会直接刺激神经产生疼痛,但是随着时间的延长,这种物质会慢慢的被肝脏代谢。

对于训练后的肌肉疼痛,我们一般从两个角度进行评判,一个是疼痛的持续时间,训练之后的几小时肌肉的疼痛会逐渐加重,这是非常正常的,但是如果24小时候有明显的减轻,这种情况下再继续训练是没有问题的。

另外一个判断标准就就是酸痛的程度,如果说今天的肌肉酸痛严重到影响到了晚上睡觉,甚至影响到机体活动,那么第二天是一定要休息的。而且当疼痛在第二天加重的时候,必须要去医院就诊,因为可能肌肉已经受到了损伤。

同时如果每天训练,可以选择不同的肌群进行练习,从而保持一定的锻炼和休息间隔,给肌肉足够的时间进行增长


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