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正手和反手引体向上的锻炼效果有何区别?

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关于正手引体向上,以及反手的引体向上,有很多对健身不太了解,但是身体机能比较强的人,可能都会说正手引体向上的效果,要比反手引体向上好太多了。这种观点,所建立的基础应该就是,很多人在做正手引体向上时,明显感觉比反手的引体向上要难很多。

很多人就会感觉,越难的动作,它的训练效果就会在一定程度上越好,而比较简单的动作,训练效果可能就会比较差了。这种观点是比较错误的,训练动作越难,它的训练效果并不是越好,它只是说明这个动作所训练的肌肉,在你的身上是相对来说比较弱的。

所以说,咱们所做的正手引体向上,和反手引体向上,这两者在一定程度上,其实没有什么哪个训练效果更好的说法,只是这两个动作的训练目标都不相同,也就是针对的训练肌肉不同。接下来,咱就给大家介绍一下这两者的区别。

一,正手的引体向上

但咱们在做引体向上时,如果动作做得足够标准,动作幅度做得足够大,那么当自己进行完正手引体向上训练后,是一定会感受到背部肌肉酸疼的,也就是说,自己的背部肌肉一定会在这个训练过程中受到刺激,进而就会让背部肌肉有训练效果。

也就是说,正手引体向上是一个极好的背部肌肉训练动作。当咱们要想让正手引体向上,给自己更好的背部肌肉训练效果,那么自己在做正手引体向上时,就应该注意自己的肘关节尽量少的弯曲,尽可能让自己的肩关节活动。

另外,咱们在做正手引体向上时,还应该注意的就是,让自己的手臂和躯干处在一个平面,最好是一个垂直于地面的平面,也就是说,要让自己的肩关节尽量的外展,而不是让肩关节处在内收的状态去做引体向上。

二,反手的引体向上

当自己用反手去做引体向上时,如果咱的肱二头肌比较强的话,就会明显的感觉做反手引体向上非常的简单。这是因为当咱们用反手做引体向上时,自己的肱二头肌会参与很多发力,去帮助自己做引体向上。

也就是说,反手的引体向上对于咱们来说,是一个非常好的肱二头肌训练动作,当咱们在做这个动作时候,就可以让自己的肩关节内收了,并且可以让自己的手臂垂直于躯干,从而就会让自己的肱二头肌,有一个更加好的训练效果。

正握引体向上和反握引体向上的主要区别就是反握引体向上可以更多地刺激到手臂上的肱二头肌以及下背部肌群;而正握引体向上则可以更多地刺激前臂肌群和上背部肌群。

需要说明的是,我这里所说的正握,指的是掌心朝前握住单杆;反握指的是掌心朝后握住单杆。

之所以有正握和反握的变化,是因为在健身健美的力量训练中,有一个训练原则,就是尽量用多样化的训练动作,从不同的角度来全面刺激一个肌肉群,这样练出来的肌肉才会更饱满匀称,也更发达。经验丰富的锻炼者甚至会对同一个训练动作玩出很多花样,比如做引体向上的时候,不仅可以正握,还可以反握,不仅可以宽握,还可以窄握。这些动作变化都有助于从不同角度更全面地刺激背部肌群。

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