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能做12个引体向上,水平怎么样?

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我体重60公斤,很标准的那种

120斤体重能完成12个标准引体向上,在大众圈子里是佼佼者,但在引体圈子里是入门者水平。

引体向上这样的自重健身动作是考验相对力量的,训练者的肌肉力量要能掌控好自己身体体重。当自身力量更大或者体重更轻,相对力量就会增加,动作更加容易次数也就更高!

120斤的体重在健身圈里算是轻量级的,非常适合自重健身的动作,例如引体向上、俯卧撑、人体旗帜等动作都会比大体重训练者更容易掌握和提高成绩。

对于大众来说,完成一个标准的引体向上都不简单。需要手臂背部拉力肌群足够的同时还不能超重太多(除非力量足够大),所以能够完成10个以上引体向上的人都是很少的。

但在健身圈里,特别是自重健身圈里,引体向上10个算入门,20个以上算是不错。引体打造基础力量,数量高了再去练双力臂、单臂引体等高难度动作才可以。

所以,题主的水平还需要更进一步,加油!

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假如你可以按照动作标准,完成12个引体向上的话

那么你属于业余人群里前10%的水平

健身人群里前中等偏上一点点的水平

别以为12个引体向上很容易,做标准了其实蛮难度大的:

当然,假如你按照下边这样做,那么做12个一组,也说明不了你厉害:

1.动作就做一半

这是新人在引体向上中最多的错误

为了向朋友炫耀“我能做XX个引体向上”

导致了把半个动作也算一个,这是很不靠谱的喔……

2.全身借力完成动作



这又是自欺欺人的一个练法

在单杠最下边卯足了劲,腰腹腿一块使劲做动作

这样做当然很简单啦,因为你在用全身力量帮助背部完成动作

3.自由落体动作

这个动作的取巧之处在于,下落过程中哪里都不发力

靠自由落体来节约力气,自然能做到很多个

正规的动作应该是上下过程同样平稳,肌肉持续紧张

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下边给出正确的引体向上动作:

1.全身只有肩肘关节在动,其它部位保持静止

2.上下过程中速度一致的保持匀速

3.胳膊几乎全伸直再开始下一次动作

4.肘关节在动作中指向后侧,而不是前方

5.大部分力量由背部提供

假如你可以这样做12次的话,我给你好顶赞的哦!

希望有帮到你。

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