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怎样练好引体向上?

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我觉得做俯卧撑绝对是对引体向上有帮助,从初中开始,我每天都坚持做100个俯卧撑,200个蹲起。坚持到高中,至于原因,我母亲只允许我在运动的时候看一会电视。

到了高中,同学有的打篮球,有的踢足球,我一下课就去单双杠。也许是俯卧撑做了多年,我单双杠比身边的人都强,就这样坚持到高中毕业,那大概是我这一生引体向上的巅峰了,虽然没确定过最多一次能做多少,,但是不会少于30!

大学以后我改成踢足球了,但是每天晚上做俯卧撑还是坚持着。因为在外面租房子,只有体育课,偶尔会碰一下单杠!

毕业后,参加工作,运动项目改成了羽毛球,俯卧撑变成了一天不定量。直到四年前,办了健身卡!开始系统健身!很多年不练单杠了!但是经过恢复一段时间。单杠依然是很厉害。正手宽距35个以上。我178,136斤。我觉得引体向上想做好,有以下几点很重要:

1.体重不能太重,健身房肌肉很强的大哥,引体向上因为自重过大,也做不了太多。

2.手臂需要很强的力量,这是肯定的,否则都挂不住!

3.做不了自重的,就用助力器械做,只要你做了,背部肌肉就会增长,早晚会越做越多的。

4.热爱,运动是很枯燥的,只有发自内心的热爱才能坚持下去,才能越来越好,但是这个变好的过程是很漫长的。

5.引体向上,每一次练习,都应该到位,注意呼吸和发力,尽量不要晃身体,毕竟这是练习,用腰的力量对肌肉的锻炼肯定不会起到正面作用!

量变一定会引发质变的,加油吧!

谢邀。

不知道你多重,如果你是个大胖子,那就麻烦了。

如果你是正常的体重,OK,很容易

你现在能拉1~2个,很好,但不知动作标准不,记住屁股夹紧,腹部收紧,双脚紧紧的闭拢,挺胸,抬头,用手掌上面(也就手指根部以下手掌的部分)去抓杠,紧握,吸气用背阔肌为主加上全身的力量上拉,下巴过杠OK。

注意这个动作更多的是利用背阔肌主要的功能,肩关节伸展,也就是将手肘往后伸这个动作来发力。(下图150~170度到40度,这个活动叫肩关节叫伸展)

你这样练:

第一天、目标20次引体向上,这是每天总共的次数,每组拉一次,拉20组,组间休息1~2分钟,尽量保证动作标准OK。(练完记得拉伸,怎么拉伸 百度)

第二天、目标还是20次引体向上,改成每组2次,10组,组间休息1~2分钟,后面如果无法做第二次,那就像昨天一样,一次一组,把总数量做够。

第三天、目标加到30次,前3~5组,每组3次,后面做不了,就改回2个一组,还不行就1个一组,做够总数量。

之后3天、每天目标总数量加5个,每天的前3~5组,都尝试比前一天最开始多做一次,比如,第四天,共做35个,前3~5组,每组做4个,第五天,共做40个,前3~5组,每组做5个,以此类推OK,你懂的。

周日休息。后面继续之前的节奏加总次数,加每天前3~5组的次数。

当你能完成100个,总共10~15组可以完成时,负重做引体向上,或者暂停式引体向上,或慢速引体向上,不过那是后话了,先搞定你的考试吧,21天,很容易的。

另外,每天冲刺跑50米,6~8组,全速跑,OK,体高你全身的爆发力,也减脂,利于你做引体向上。

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