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腰比较硬,怎么进行坐位体前屈?

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很多人都会觉得是腰比较硬,所以坐位体前屈才没办法做到位。这是极度错误的认知,也是前屈之所以会伤到腰的祸根所在。

来看解剖图。下👇图。身体应该从绿线(髋关节)的部分折叠。

上面是解剖图部分,现在我们再来看看实物图。

请大家对照上面的解剖图,再看一看下面二张图。

上面是理论部分,下面进入实际操作部分。

知道了原因所在,解决起来就非常简单了。要想坐位体前屈达标,或者说做的完美。就一定要好加强腿后侧的柔韧性,加强髋关节向前折叠的能力。

所谓的大道至简,方法很简,勤练压腿和踢腿。

踢腿和压腿,一套动作做下来五分钟不到。却可以很好的锻炼腿后侧的柔韧性以及髋关节向前弯曲的能力。大道至简,动作简单,作用一点也不简单。

最后再分享一个做坐位体前屈时的一个小技巧。当然这是瑜伽里的方法,不是我创造的。那就是配合深呼吸去做前屈。

具体方法:

这是一个非常有用的加强前屈的方法。简单的说是因为呼气呼尽可以给向前折叠创造更多的空间,同时深呼吸有助于身体放松,可以帮助腿后侧更好的伸展

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学生党们请点进来,只需一文提高坐位体前屈成绩!

坐位体前屈作为大中小学生体测的一个关卡,测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,从而反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

大部分人由于日常生活习惯,导致“筋缩”,也就是柔韧性下降。面对突然到来的坐位体前屈,难度大到面部抽搐..

答案就是循序渐进的拉伸!

第一步,采取站姿拉伸。坐位体前屈的难点在于大腿后侧和腰部柔韧性。站立姿态,弯腰向下伸手摸地,千万注意双腿膝关节锁定伸直。开始可以分腿单侧互触完成,后期并腿摸地提高。

第二步,采取坐姿拉伸。同样开始训练时分腿训练进行过渡,注意膝盖打直,注意肚子贴向地面向下压近。这是快速提高的要点。

每次训练4-8组,每组动态静态结合,动态下压6-10次,静态维持20-30秒。注意循序渐进,不要强硬下压。柔韧性提高比力量提高要更快,按照此方法几天就可以看到成效,达成满分在于不断积累,加油!

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