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健完身全身酸痛,第二天还要练吗?需要注意哪些?

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运动完以后出现全身的肌肉酸痛,很明显是我们的身体在告诉我们,我们应该休息了,如果这个时候去训练肯定会造成容易造成损伤。这种情况大多数都是因为运动过量或者是好长时间没运动,突然运动造成的肌肉不能适应造成的乳酸堆积。 这种情况不需要特别多的处理,只需要观察几天乳酸堆积很快就会消退,消退了以后就可以继续训练了。

关于第二天是否还继续训练,可以看你自己的身体情况,如果只是肌肉酸痛,那么建议一定要给肌肉进行放松,并且充分的拉伸,这样就会缓解不少。那么第二天可以进行一些有氧的运动也是很不错的。

另外,需要提示的是,如果休息几天,没有好转,并且伴有肿胀等不适情况,建议及时到专科医院就诊,看看是否在锻炼的时候造成了运动的损伤,以免延误治疗。

首先要说,肌肉生长的原理。1训练破坏纤维,2摄入营养,3修复加强。三个阶段。如果训练强度很低,可以每天训练,比如走路慢跑,但是达不到破坏程度也就无法快速增长。如果训练强度达到了,却不能每天训练,不给肌肉恢复时间只会越练越疲惫乃至筋膜炎劳损。所以必须科学的计划训练,这是一门学问,需要较高的自律性。胸背腿大肌肉群负重训练一般恢复时间是72小时,肩手臂小腿等小肌肉群48,小时,腹肌可以每天练。基本这样,新手第一次训练可以等完全不酸痛了再练,2个月以后就正常了,记得前期热身,后期拉伸。码字不容易。

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