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想通过提高基代减肥,应该如何正确的少食多餐?

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提高基础代谢来减肥是很正确的一个想法,那么我们首先要搞清楚基础代谢和哪些因素相关,如何才能提高?

和基础代谢相关的因素有:年龄,性别,身体激素水平,身体肌肉含量,季节,劳动强度。

从这些影响基础代谢的因素中我们可以看出,大部分的因素我们其实都改变不了。我们能改变的只有身体的肌肉含量,也就是说你的肌肉含量高,你的基础代谢就高。那么,如何提高肌肉含量呢?答案是:运动,而且是有氧和无氧相结合的运动。这个咨询专业的教练更好。

肌肉增长和营养相关的部分在于:你在增加肌肉的同时,蛋白质的需要量会增多,所以,这个时候要特别注意蛋白质的摄入充足,肉蛋奶大豆的摄入要够,还可以适当补充蛋白质的膳食补充剂。

少食多餐对于减肥的人来说很重要,每餐吃到七八分饱,两餐之间感觉饿的时候用牛奶、水果、坚果、鸡蛋来加餐,就是很好的少食多餐的方法。

希望对您有帮助,祝您健康,我是吴慧营养师,欢迎交流营养健康问题。

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