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隔天慢跑10公里对身体有害吗?如何远离跑步伤害?

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我是一个长跑十年的人。

大概十年前,因为工作强度比较大,身体不太好。那时候开始跑步,大概每天去公园里跑2、3公里左右。

对于一个年轻人,身体没有什么明显的疾病,每天跑2公里多一点,绝对是跑得不算少。

养成跑步的习惯,或者有很长一段时间中断跑步,重新恢复跑步的习惯,须要跨过几个身体上和心理上的坎儿。

首先是明确跑步的量和强度。刚开始的时候,可能没有过运动习惯或者长时间不运动,身体可能有一定的肥胖或者心肺功能不够强大,对自己跑步的速度和量,心里没有底。

我觉得,初始跑步,每天1、2公里是一个不错的开始。速度就是稍微有一点点压力感,让自己不要太舒服即可,这样做可以确保自己的水平逐步提高。

我记得我从每天跑2公里多,到我大量跑5公里,大概过去了半年多。其间有过中断,但不久就恢复了。

我觉得理论上,人坚持跑步,每天有进步是不可能的,但每个星期都会有所进步。

但实际上,人不能把自己逼得那样紧。

建立跑步的习惯,也应该留出一些余地。比如我们有时候可能会劳累,有时候会意外受伤,有时候会因为天气等原因不得不取消当天的跑步锻炼。

大体上,建立跑步的习惯,短则一个月,多则几个月。

从每天1、2公里入手,到能经常性地跑5公里,大概我自己算比较成功的,用了半年。

我后来从每天5公里,到偶尔跑跑10公里,到大量地跑10公里(几乎天天跑),大概过去了四年。

回到原问题。隔天跑10公里,这个量,应该是一个具有天天跑5公里实力并坚持了一年以上的人考虑的事情。

对于没有跑步习惯或者凭着年轻气盛偶尔跑跑步的人来说,10公里是一个不太现实的量。即使跑步时当场不受伤,坚持一个星期可能就受伤了,而且会很长时间影响自己走路和对运动的态度。

对于有实力跑10公里的人,他们大概会天天跑步。因为隔天跑步,人的生物钟不太习惯。

跑步(长跑)不是力量训练,要48小时以上的恢复期。跑步者往往是天天锻炼的。因为生物钟和生活习惯已经养成,每天到了那个时间,身体就为跑步准备好了。

健康跑步,科学健身,远离损伤!(感谢悟空邀请)

隔天慢跑10公里,如果对于一个跑步初学者、没有合适得运动装备,不懂得热身、跑步姿势还不好、跑后没有合理的饮食保养,那肯定是弊大于利……所以,想要远离跑步的运动伤害,一定要循序渐进,科学计划,合理跑步!

言而总之,跑步也需要科学,循序渐进的进行,因人而异的锻炼,随时调整计划,更好的达到运动的健身效果!

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