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瘦子是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好?

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谢邀!我想说,如果不锻炼,就算增肌粉蛋白粉一起吃也没用。

我们都知道,健身增肌不是说想增长就增长的,增肌是个漫长的过程。

肌肉生长的过程是:肌肉受刺激-肌纤维受损-休息(补充营养)-肌肉长大,这就是肌肉的生长过程,只要给予足够的刺激、足够的营养和恢复时间,肌肉才会慢慢增长,练出强壮的肌肉。

渐进训练法

打败昨天的自己,现在即是过去,未来刚刚到来。

只要你能不断打败过去的自己,即使每天进步一点点也能不断变强。

在训练过程中,随着力量的增长,原来的超负荷变成了低负荷,若继续采用原来的负荷,力量和肌肉就不能再增长。因此,要根据自身的情况,逐渐增加负荷。

研究表明8-12RM的次数范围肌肉可以很好的获得肌肉增长与塑形。什么是RM?

例如:之前使用10kg重量的哑铃你可以连续做8次臂弯举(每组训练到下一次动作变形会为止),做上5-6组。那么下星期手臂训练要做到9次,再下次为10次,直到同样重量可做12次之后就要增加哑铃重量,使每组做8次,再逐渐提高次数到12次,如此反复进步。

注意要点

1、动作质量

正确完整的动作能给予肌肉更好的刺激,更有利于肌肉力量的增长。

2、合理安排训练密度

有的健身小白以为天天练,力量便能天天长。其实不然,训练实际是损耗体内能量的过程,而力量的增长在于超量恢复的过程。超量恢复指运动时被消耗的能量物质在一段时间内超出原有水平。因此,训练密度与力量发展是有关系的。

3、训练后放松

训练后放松能使乳酸消除速度较平时快2倍,高效率促进恢复与超量恢复,更有利于肌肉力量的增长。

4、营养与休息

健身塑形“三分靠练七分靠吃”,营养要均衡全面,根据能量守恒定律,为了补充因训练而消耗的营养,消除身体疲劳,身体需要靠吃和睡眠来进行超量恢复。

—贵在坚持—

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我是PT,为了让一部分人先懂得健身而努力着。对于你的这个问题,首先我是要反问的。

那就是你的瘦是遗传的瘦还是后天营养不良导致的。



遗传基因导致的瘦很难通过后天的努力来改变,即便你成为一个肌肉型选手,但是看起来依然会是外胚的细长单薄。

如果你是后天营养不良导致的我们要考虑另外几个问题:

1是否是肠胃不好,导致吸收差,如果你是这样的话,那么就应该先调理肠胃。然后再说蛋白粉或者增肌粉的事,治病,要找源头。



2如果你的肠胃没问题,知识营养不良的话,那么我还是不建议你第一步就考虑蛋白粉或者增肌粉,而是通过食物进行补充,因为食物才是所有营养来源的根本。补剂只能说是食物的补充,所占的地位要远远低于食物。



3如果你对食物补充也是比较重视的,但是因为工作等原因无法按时补充,这个时候,而外的增肌粉是瘦子增肌的首选。



为什么我推荐的是增肌粉呢?

因为增肌粉相对于蛋白粉来说,有丰富的碳水化合物,为你的身体提供能量。在增肌过程中碳水扮演十分重要的角色。试想一下,为身体负责能量提供的碳水不足的时候,需要什么来提供能量呢?当然是蛋白质了,不要妄想脂肪自动供能。它的性质决定了,只有在生死关头,也就是快要饿死的时候才会主动燃烧供能。



那么这里的蛋白质从哪里来呢?自然是肌肉分解了。

所以说到这里一切问题都明了了。

如果你是瘦子,有一个增肌的目标,那么第一步是找问题,第二步是针对不同的问题差异化的解决!

相信你会成为一个肌肉男的。我是PT,为了让一部分人先懂得健身而努力,喜欢我的回答请点赞评论转发或者关注吧!

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