蜂蜜网,颈椎病,奶茶,驱逐舰,花园

当你跑完10公里及以上的距离,你会选择跑休还是选择第二天继续跑步?

发布时间:

跑步,十公里是个坎,说多不多,说少不少,是否选择休息,这得看你平常时间的运动量多少,我现在每天跑五公里,已经跑了两年了,一个星期会跑1-2次十公里,一个月跑一次半马,通常跑完十公里我是不会休息的,第二天会接着去跑,因为我跑五公里跑了这两年,已经很轻松了,十公里下来也是大气不喘,很快就调整过来的,所以说不要把十公里看成很难的一个坎,要多去尝试,多去坚持!

一个周休息时间要按照你身体素质来决定!但是也不能三天打鱼两条晒网哦!哈哈哈, 一个周休息一天就差不多了!

跑步一定要伴随着力量的训练!因为长时间跑步会掉肌肉!多加强肌肉的训练!买一对哑铃!在家就可以训练了!我就是健身的!关注我,我的文章里就有训练内容!很详细!加油吧!相信自己!

谢邀!

我跑步跑了4年多了,我基本上跑步的规律就是跑一休一,夏天的时候也有过跑2休1。

想要维持一个好的跑步状态,就得必须经常跑步锻炼。而要跑得快,就得多跑跑不一样的步,例如长距离慢跑,例如间歇跑,例如轻松跑。

如果是轻松跑的话,比如按比平常慢1-2分钟的速度跑个10km,那过程便是异常轻松的,所以跑完之后拉伸下,第二天再跑个10km也是没有任何问题的。

如果你是今天跑了15km的lsd,那么最好就是建议休息一天,让肌肉恢复下再跑。隔个一天再来个5km慢跑,能够很有效的缓解疲劳。

如果你是刚跑完个10km的间歇跑,建议第二天就不要再跑了,毕竟间歇跑的强度很大,肌肉也需要好好的休息,才能够恢复过来。

其实,当天跑完之后,第二天要不要继续跑,说白点就是看你的状态了,如果感觉精神很好,那就去跑吧,如果状态不是很好,那就好好休息下!

不过,跑步最好还是跑一休一,当然休息的时候也不是说全休息,可以练一练核心力量和大腿力量,例如可以做一做平板支撑或者深蹲等等...

蜂蜜网,颈椎病,奶茶,驱逐舰,花园 Copyright @ 2011-2019 蜂蜜网,颈椎病,奶茶,驱逐舰,花园 All Rights Reserved. 版权所有