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怎么挑选适合自己的弹力带? <#21---->

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弹力带广泛应用于心脏康复领域之中,专科医生会根据患者的情况,推荐适合的动作来进行抗阻运动。老人该如何选择适合自己的弹力带呢?

据了解,弹力带适合不同体能的人,能够帮助患者逐步增加运动强度,对心脏疾病的康复能起到很好的作用。由于其易于携带、操作方便等特点,因此既能在医院进行院内康复,也能在家进行居家康复。

广州市红十字会医院心脏康复室主管护师朱引梅表示,临床上经常用到的理疗弹力带共有5种颜色,每种颜色代表的重力程度不一样,生产厂家会根据黄、绿、红、蓝、黑色来区分其重力程度。一般来讲,黄色弹力带阻力较小,适合儿童使用;绿色弹力带适合需要减肥塑形的女性使用;阻力适中的红色弹力带,适合老年人使用;而蓝色及黑色的弹力带,需要较大的力量才能将其拉伸开,因此适合肌肉发达的成年人使用。

此外,朱引梅提醒,老人在使用弹力带前,一定要检查清楚弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔等破损情况。提前发现弹力带的安全隐患,可防止危险的发生。对于经常使用的弹力带,需要视乎其折旧程度,定期进行更换。

在使用弹力带时,更应注意不要佩戴首饰或留长指甲,避免划破弹力带。而在使用过后,适当清洁弹力带,做到避光保存,能有助延长其使用寿命。

弹力带是众所周知的塑性利器。它是蝴蝶袖杀手,是拜拜肉的终结者,也是练翘臀的利器。

通常弹力带的颜色代表不同的阻力级别,你可以根据自己的力量情况进行选择,通常入门者选用红色弹力带的居多。在长度上,1.5~1.8米适合普通女性使用,2~2.5米则适合身材高大或需要比较复杂动作的使用者。

质量好的弹力带可以被反复拉伸将近一万次。随着练习的增多,你的力量也在增大。当你可以非常轻松地用现有的弹力带连续做15次标准动作时,那么恭喜你,你可以换更强的弹力带了。

珠宝和指甲等尖锐物品,容易对弹力带造成撕裂和损伤。弹力带有一定的拉伸强度,弹力带的拉伸超过300%会对弹力带造成撕裂和损伤。使用后要将弹力带放在干燥、凉爽、通风的地方,避免阳光直射,并且避免储存和温度过高的环境。如果使用过程中出现粘合或者被踩脏,可用肥皂水清洗,并将它平铺晾干,建议在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。

弹力带对衣服和鞋没有太多的讲究。如果是静态的联系,穿日常比较容易伸展的衣服和平底鞋就可以。如果是和普拉提、瑜伽、健身操等结合在一起的练习,那么就穿运动中的服装和鞋即可。

关于健身的器械有非常多,但对于新手来说,能够使用的器械有限,因为身体健身基础的原因,盲目的选择一些训练器械,可能达不到预期的效果。

其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分,很多新手是可以从徒手训练开始的。

但有些新手为了追求更快更好的效果,会花心思去想要使用训练器械,为此不少人会买哑铃,杠铃,壶铃等等。

很多时候,你的器械都荒废在家里,白白花掉那么多金钱,不值得。

新手在选择训练器械的顺序,应该先从便宜的,实用的器械开始,之后肌肉力量增加了,身体素质增强了,再考虑其它器械。

弹力带是一款非常好的训练工具,全身所有肌群的力量训练,都可以通过弹力带来进行训练。


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