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马拉松是否适合全民运动?

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马拉松只不过是跑步的一种极端化,说白了我觉得把马拉松归类为极限运动都可以。毕竟42.195km的距离对于大多数人来说是非常艰难的,可以说是有一定的门槛。如果换一个方式说的话,我觉得跑步是适合的全民运动,但是马拉松不是。理由如下,跑步浪潮在我国越来越热,最主要的原因就是跑步是一项入门门槛很低的运动方式,对于大多数运动基础较差的朋友都很友好,是建立基础体能和心肺能力的非常好的运动方式。而且跑步需要的装备很简单,只要有一双合适的跑鞋随时随地都可以跑上一跑。但是马拉松作为一种将跑步极端化的运动就不能说是简简单单的等同于随便跑上一跑就可以参加的了。且不说考虑到并不是所有人都适合长距离跑步,即便你的身体可以,但是要想完成马拉松的距离,是必须要遵守严格的训练计划的,要想跑好马拉松,LSD(长距离慢跑),tempo(节奏跑)以及各种形式的间歇跑缺一不可,况且跑步的锻炼也只是马拉松训练的一部分,其它身体基础素质的锻炼,比如臀腿肌肉的耐力和绝对力量以及科学健康的饮食都是必不可少的。我认为适合全民运动的首要条件就是要门槛低,运动效果收益比较高且能满足不同人的身体素质能尽量覆盖个体差异的问题的运动。但是马拉松只是跑步这一大类里的极端,并不符合全民健身的条件。更何况长期的大量有氧对人的身体健康并不好,所以我非常厌恶那些把跑马拉松鸡汤化的文章和人,把马拉松神话成一个能提高人体健康和精神层次的运动。马拉松对身体并不那么好,可以说脱离了健康跑的范围,正常每周一两次10km慢跑对健康的收益才是最大的,跑马拉松赛属于过犹不及,除非你真的热爱这项运动,要么你把马拉松当成身体健康的锻炼手段就大错特错了。

全马约42公里,普通人跑完可能要超过四个小时,就算能坚持下来,消耗也很大,个人认为不适合全民。半马约21公里,跑完大概两个小时,一些人可以偶尔跑一次。我觉得普通人跑5到10公里还是比较合适,用时不长,也容易坚持,我就是这样的。

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