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爬楼梯能不能瘦腿?

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如果你的爬楼梯过程是一个持续的有氧运动的过程或者是个高强度的无氧间歇过程,那么它不仅瘦腿,还能瘦全身。

想把爬楼梯当成一项运动,为了使膝盖不受伤而且能锻炼到最多的肌肉群的话,标准的姿势应该是一次跨越两个台阶(如果你腿长,跨三个四个更好),腰要始终保持一个直立的状态,脚掌着地。而且爬上去一定要坐电梯下来,为了膝盖!

基本腿是以上这个图的状态。不过又由于楼梯本身就空气不太流通,供养不足。真正爬的时候心率会很不稳定,老是会慢下来休息,想练成真正的有氧活动还是挺困难的。

所以,真想爬楼梯瘦腿而不是练腿部肌肉的话,除了以上标准动作爬楼外,尽量采用高强度间歇的方法来爬的。就是用15分钟或者20分钟的时间分组,每组都是用最标准的姿势和最快的速度冲刺爬,一直到力竭,然后没力气了就休息一分钟再继续。这样减脂效果会比较好。

如果你想只瘦腿的话是可以的,爬楼梯主要是小腿与脚踝用力,如果短期的小腿会后,长期的话小腿的肌肉肯定会比较发达。

其实如果只想瘦腿到不用专门节食,爬楼梯只是一种方式,也可以选择快走或者跑步,因为爬楼梯对膝盖的伤害比较厉害!尤其是下楼时膝盖的承受比平时负担更重,不能因为瘦腿而伤了膝盖!

其实还有很多腿部减肥的方法,你可以根据自己的时间,地方进行选择。例如狂蹬空中自行车 ,这个局部练腿效果很明显,也可以选择跳绳、游泳、下蹲等动作,这个就要根据自己的实际情况选择了!
希望对你有效,谢谢点赞

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