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为什么练背没有感觉?

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背部是很多健身爱好者需要训练的肌肉群,因为训练成型的背部肌肉呈现出倒三角的魁梧姿态,有时候,不得不说,背部肌肉是全身最亮眼,最有力量感的肌肉群,背部肌肉群有着很多的线条,不断的对背部进行训练,这些肌肉线条会变得越来越明显,这时,你需要更有技巧,更有高水平性的训练。

练背没感觉,3个方法帮你提升背部肌肉感受度

首先在做任何背部训练的时候,注意自己是否犯了以下错误

1、用手来带动动作

2、背部没有夹紧

3、没有挺胸

1、用手肘去带动动作,将你的手肘拉至躯干后方。(而不是单纯靠手臂把东西拉起来。)

2、无论水平拉(比如坐姿划船)还是垂直拉(杠铃划船等),都可以在拉到躯干后方时,停留在后方2-3秒,感受整个背部时夹紧的。挺胸,不要驼背。

3、慢慢放回去,慢慢的放回去,不要任由重量 自由落体。(在放下重量时,用肌肉去对抗地心引力,注意离心 时 的慢放,可以达到更佳增肌效果、提高训练水平)

1、第一个动作,当做热身

2、轻重量,速度慢

3、让背部充血

4、2-3组,一组15次

5、靠抚摸来增加背部的感受程度

可以用一只手来做,另一只手抚摸自己的背部 增加肌肉发力的感受

很多人在拉的时候,小拇指和无名指是松开的,或者根本没用力。

大家可以尝试,用食指中指拉重量,再试试用小拇指和无名指来拉重量的感觉。

当用小拇指 和无名指的 话 背部会比较有感觉

原因是通常用食指中指 出力时,会专心在用手臂拉起重量;而当用小拇指和无名指发力的时候,会专心使用手肘来带动整个动作,而且在离心的时候也会绷紧一些,所以对背部的感受也很明显

以上就是我要分享的3个 改善背部 训练感受度的 方法。

如果大家还有什么问题,欢迎向我提问

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