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引体向上是锻炼哪些肌肉的?

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引体向上分为正手引体向上和反手引体向上,正手主要锻炼背阔肌和大圆肌,在身体拉到最高点的时候锻炼菱形肌和斜方肌,对肱二头肌,肱肌及肱桡肌也有作用。动作要领,正手抓握单杠,距离与肩同宽,吸气身体向上牵拉使胸部到横杠位置,动作结束时呼气,控制身体慢慢下降。反手引体向上主要背阔肌和大圆肌,强化锻炼肱二头肌和肱三头肌,对斜方肌中下部菱形肌和胸部肌肉也能起到锻炼作用。动作要领,反手抓握单杠距离与肩同宽,吸气上提身体,当下颚达到单杠高度时挺胸,动作结束呼气,慢慢下降。

咱要是本着严谨治学的态度回答的话:

引体向上,在身体可训练的肌群中,除了臀腿肌肉外,剩下的部分几乎全会练到。

也就是说在这个动作中,腰部以上的肌肉都或多或少的在发力


图里边带颜色的部位,都是被引体向上锻炼到的肌群

不带颜色的部位

比如腹肌,小臂这些部位,其实也是被锻炼到的

做图这个人明显不如我专业啊!

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在这些部位中

腹肌,腰部竖脊肌起到的是维持肢体平衡的作用,发力比较有限

而二头肌,三角肌前束,背阔肌,小臂这几个部位,则是完成引体向上必须发力的位置。

而在这些发力部位中

我们是希望二头肌,以及三角肌发力越小越好的。

小臂不发力不行,你会从单杠上摔下来的……

因此,事实上,in fact,引体向上希望锻炼到的,就是背部肌群

更精确的说,是上背部肌群

看看这个图里边的肌肉收缩

上背部收成一团的那些肌肉,都是引体向上的目标训练肌群

因此,在你完成动作的时候,要把注意力集中在这部分

一组练下来,背部酸胀,说明做的对了

一组练下来,二头肌酸胀,说明你的动作还有问题

希望有帮到你

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